Почему же не душа? Да потому что мы земные, телесные, материальные в первую очередь. Наше тело не может жить без воды, еды, воздуха, сна. Так почему же мы забываем про наше тело, тот самый храм для души?
Прочти это перед тем как идти к психологу!
Не все мои клиенты, когда приходя с душевной болью, готовы дышать и слушать про то как важен сон и прогулки. Какое там дыхание, когда внутри обиженный зверь, требующий кровавой расправы.
«Я не хочу никакой психотерапии, я хочу, чтобы они за всё заплатили».
Друзья, дело то вот в чём. Мы – не только чувства, в первую очередь мы – наше ТЕЛО. Не было бы тела, не было бы эмоций, когда тело может существовать и без эмоций.
Итак, начиная работать с головой, первое внимание – в тело.
Восстанавливаем дыхание. Долгий выдох. Мягкий живот.
Банально? Ты всё это уже знаешь?
Ладно, ладно! Это очень хорошо, что ты знаешь. Но я всё же рискну сказать о важном ещё раз и надеюсь на твою терпеливость ко мне. Я за тебя – верь мне.
Мудрая матушка-природа встроила в нас умнейшую вегетативную нервную систему:
Есть симпатический отдел, как режим «убегания от саблезубого тигра». Активируется в ситуациях стресса, напряжения и опасности. Он мобилизует ресурсы организма: учащает сердцебиение, повышает давление, расширяет зрачки, замедляет пищеварение.
Всё наше «родненькое» в эпоху перманентного стресса, не так ли, мой друг?
А есть парасимпатический отдел («притормози, дружок, посмотри на закат»). Он отвечает за отдых, расслабление и восстановление. Замедляет сердцебиение, снижает давление, стимулирует пищеварение и слюноотделение, сужает зрачки. А как у тебя с парасимпатикой?
Оба нам нужны, очень даже, но первый мы используем постоянно, а второй забываем включать даже ночью. И это прям, не просто беда, это катастрофа.
В симпатике – беги, бей, достигай, зарабатывай.
В парасимпатике – выдохни, сядь, закрой глаза, отдохни.
Современный человек живёт на адреналиново-кортизоловом топливе. Да, друзья, увы, но это так.
А потом, что потом?
Верно, паническая атака.
А еще нарушение пищеварения, ведь оно в режиме симпатики замедляется. И так со всем. Адреналин шпарит, сердце колотиться, мышцы напряжены – вот тебе и бессонница и тревожность.
В парасимпатике – человек выживает, в симпатике – жевёт.
Да, современный человек – выживает и увы, забывает просто жить… просто дышать.
Что у нас в доступе здесь и сейчас? Научиться переводить себя в режим парасимпатики. Как? Расслабить живот, медленно подышать, замедлить пульс, посидеть в тишине и т д.
Это не магия там какая-то, это нейрофизиология!
Хотя, нет, слукавила, доля волшебства всё таки есть)
За какие-то считанные минуты: снижается кортизол (гормон стресса), повышается серотонин (гормон радости), вырабатывается ацетилхолин (успокоительное), активируется окситоцин (гормон объятий). В общем, организм успокаивается.
И на это можно повлиять, друзья. Я вас обрадую: у нас есть эта «кнопочка» переключения!
Вот несколько простых упражнений-переключений:
- Выдох. Просто сидишь и пять минут следишь за длинным выдохом. Это сигнал: «я в безопасности».
- Микро-паузы. Каждые пару часов – на две минуты отключаешься от всего, смотришь в окно, пьёшь воду, не думаешь.
- Внимание к себе. Вечером спроси себя: «Я сегодня был(а) к себе добр(а)?
- Тактильные якоря. Мягкий плед, объятия, тёплый душ, душистый чай, легкая музыка, приятные ароматы. Скажи себе: «Я в безопасности».
- Запланированная тишина. 15 минут в день просто сидишь в тишине. Делай это каждый день, результат гарантирую.
Парасимпатику надо приручить, ведь она годами, а то и десятилетиями не включалась, да и забыла как включаться.
Можно конечно пойти и сразу начать принимать таблетки. Но попробуй просто перестать быть себе тираном, попробуй не мочить себя какое-то время. За недоделанное, за слабость, на ошибку, за лень. Будь добр к себе, хотя бы какое-то время. И наблюдай.
Твоим рецепторам нужно, чтобы было безопасно. И вот тут начинается настоящая магия. Когда парасимпатика работает регулярно, ты становишься спокойнее, лучше спишь, меньше раздражаешься. Возвращается аппетит, либидо, жизнь!
Признайся себе: «Я устал(а), мне нужен перерыв». Это и есть любовь к себе – настоящая, тихая, не кричащая.
Позволь себе насладиться тем, что ты просто живёшь, а не выживаешь. Позволь себе просто жить, просто дышать…
С любовью, твой психолог, Светлана Амочкина.
